Durante décadas, a creatina foi vista apenas como um suplemento usado para melhorar a performance em treinos de força. Mas novas descobertas científicas mostram que ela é muito mais do que isso. A creatina é, na verdade, uma peça central na regulação do metabolismo do corpo humano — com implicações que vão da energia muscular à saúde cerebral, passando pela termogénese e até pela prevenção de doenças metabólicas.

O que é a creatina, afinal?

A creatina é uma molécula produzida naturalmente no corpo (especialmente no fígado e rins) e armazenada maioritariamente nos músculos. A sua principal função é ajudar na regeneração rápida de ATP — a “moeda energética” das células — durante esforços intensos e curtos, como sprints ou levantamento de pesos.

As 3 Fases da Descoberta Científica sobre a Creatina

O novo estudo de Yuhui Su apresenta uma visão em três dimensões da creatina, que mudou completamente o modo como os cientistas a entendem:

1. Transporte de Energia Intracelular

No início, pensava-se na creatina apenas como um tampão energético. Através do chamado “ciclo da fosfocreatina”, ela assegura energia instantânea aos músculos durante o esforço.

2. Eixo Metabólico Músculo-Gordura

Hoje, sabemos que a creatina também influencia a forma como o nosso corpo gere energia entre os músculos e o tecido adiposo. Em situações como frio ou sedentarismo, ajuda o corpo a gastar mais energia ao estimular a gordura castanha a produzir calor.

3. Regulação Sistémica do Metabolismo

Mais surpreendente ainda é o papel da creatina como um “interruptor metabólico” que comunica entre órgãos — cérebro, fígado, músculos e gordura. Isto significa que a creatina pode ajudar a regular o apetite, melhorar a sensibilidade à insulina e até ter efeitos positivos sobre a saúde mental.

Performance Desportiva: Mais do que Força

Se praticas musculação ou desporto, a creatina continua a ser um dos suplementos mais eficazes:

• • Aumenta a força e potência muscular.

• • Melhora a recuperação entre séries.

• • Potencia adaptações ao treino de alta intensidade.

Mas agora sabemos que o seu papel vai além do ginásio. A creatina promove a saúde mitocondrial (as “fábricas de energia” das células) e pode proteger contra a fadiga mental, o envelhecimento e até doenças como a diabetes tipo 2.

Termogénese e Gordura Castanha: O Papel da Creatina no Gasto Energético

Um dos achados mais inovadores deste estudo é a forma como a creatina estimula a termogénese – a produção de calor corporal – especialmente em gordura castanha. Ao ativar um mecanismo chamado ciclo fútil da creatina, o corpo consegue queimar energia em forma de calor de forma mais eficiente e com menos produção de radicais livres (menos stress oxidativo).

Cérebro e Creatina: Uma Relação Poderosa

Sabias que a creatina também tem impacto na função cerebral? Estudos mostram que ela:

• • Aumenta a resistência à fadiga mental.

• • Pode ajudar em casos de depressão e doenças neurodegenerativas.

• • Melhora o metabolismo cerebral, especialmente em situações de stress ou sono reduzido.

Futuro: A Creatina como Terapia Metabólica?

Com todos estes benefícios, a creatina pode vir a ser uma aliada no tratamento de:

• • Obesidade

• • Diabetes tipo 2

• • Síndromes metabólicas

• • Doenças neuromusculares

• • Fadiga crónica

Novos fármacos estão a ser desenvolvidos para atuar nos mecanismos da creatina dentro das células — incluindo os chamados “condensados de creatina”, estruturas moleculares que optimizam o uso de energia.

Conclusão

A creatina não é só para atletas. É um regulador chave do metabolismo humano e um potencial aliado na saúde a longo prazo. Seja para melhorar o rendimento no treino, apoiar a saúde cerebral ou ajudar na luta contra doenças metabólicas, a ciência está clara: a creatina merece um lugar de destaque na nossa abordagem ao bem-estar.

Fonte: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212877825001358